失眠、脫髮……2020年青年關心的健康問题關键词
2020年是不平常的一年，一場突如其来的疫情打乱了所有人的糊口節拍。步入岁末，回顾這一年的履历，梳理困扰年青人的“2020年康健問题關頭词”時，咱們發明，有與疫情相干的發急、逼迫举动、疫情肥，也有年青人终年存眷的核心：脫髮、熬夜、抑郁……讓咱們一块兒看看專家给出的建议，注重這些關頭词：采取负面情感、适度發泄、踊跃應答、按時用饭、定時苏息、深呼吸放松、音乐放松、冥想练習、走落發门和真人来往、公道饮食、節制體重、對峙活动、戒烟限酒、連结乐观、生理均衡、早睡夙起……
在新的一年里，但愿你身心康健、踊跃向上。
---------------
【關頭词：失眠】
新的一年早点睡，能减脂增肌、皮膚變好、頭發變多……
中青报·中青網记者 夏瑾 见習记者 陈鼎
2020年對付不少人而言都是不易的一年，李言也不破例。25岁的她本年加入了事情，是一祖傳媒公司的人员。一小我在大都會打拼不易，她做好了刻苦受累的筹备，而且信赖日子會愈来愈好。但是，在日子變得愈来愈好以前，她的睡眠質量却變得愈来愈差。
開初是睡得浅，夜里断断续续會醒来几回，醒来以後必要一两個小時才能再次睡着。到厥後，她已很難在零点前入眠。如今乃至會由于惧怕睡不着而很晚才上床。李言偶然會在不知不觉間睡去，醒来後窗外仍然是黑暗一片，她的夜晚老是非分特别漫长。
她不想吃藥。她追求過身旁的同事和朋侪們的帮忙，也收到了一些建议。好比睡前一小時不看手機、睡前看书、睡前防止情感冲动、白日少喝咖啡，快乐喜爱健身的朋侪還建议她天天抽出時候做有氧活动，以此讓身體感触怠倦，這些法子她都曾逐一测验考试，但结果其實不显著，“常常躺下以後思路和画面就起頭在脑海里翻涌，没法按捺也停不下来。恍如脑壳里有一家片子院。”
李言身旁不少朋侪也受着失眠的困扰，他們乃至還建了一個“失眠群”，最初说是為了相互帮忙配合匹敌失眠，厥後就酿成睡不着時的“夜聊群”。
“我今天一杯咖啡也没喝，放工抵家以後也不筹算再看任何带屏幕的工具了，希望今晚我可以平安入睡。”
【專家建议】：
北京大學第六病院睡眠科主任孙伟：
如今愈来愈多的年青人参加了熬夜的步隊，熬夜的风险有哪些呢？起首，熬夜會影响睡眠質量。“最抱负的入眠時候是晚上11点。从晚上11点到第二天清晨1点深睡眠的比例最高。而若是常常熬夜，错過了最好睡觉時段，浅睡眠、做梦睡眠的比例就會更高，睡眠質量會遭到影响”。
其次，常常熬夜會對體重發生影响。由于熬夜會影响人體發展激素的排泄。發展激素在晚上11点到达排泄岑岭，這時候若是人在睡眠状况，發展激素就會排泄得比力多；若是還在苏醒状况，發展激素就會排泄不足。發展激素可以促成脂肪分化，促成卵白質的合成。以是經由過程早睡可以促成發展激素的排泄，从而到达减脂增肌的结果。
第三，常常熬夜會致使皮膚再生遭到影响，皮膚會缺乏光泽，落空弹性，人就會显得朽迈。睡好觉對皮膚的调养，比护膚品的@感%K1U98%化大很%89Vda%多@。
第四，熬夜還會影响頭發的再生。不少年青人發際線後移，這與熬夜有很大瓜葛。熬夜的時辰，人體内皮質醇的浓度會升高，而皮質醇升高又會促使太陽能LED庭院燈,毛囊细胞發生免疫反响，加快细胞步伐性凋亡，致使毛囊萎缩，頭發脱落，而且影响頭發再生。
北京大學第六病院睡眠醫學科副主任醫師王雪芹：
醫學钻研發明，睡前看蓝光屏幕2-5個小時，可以低落褪黑素的合成與排泄，阻碍褪黑素程度升高，使睡眠時候推後，睡眠變浅。解除蓝光其實不是解决問题的關頭，最佳的方法是睡前不消電子装备，關掉较强的照明灯光，提高公家的睡眠卫生观念。
在王雪芹看来，常常熬夜，将睡眠時候無穷制地日後推移，将生物钟报酬地打乱，這些外在举动极可能對基因發生润饰感化。久而久之，會使褪黑素持久處于低程度状况。褪黑素對情感有着调理感化，王雪芹大夫發明，不少来睡眠醫學科就醫的患者，本来觉得本身只是睡眠問题，颠末查抄却發明是抑郁停滞。
另有一种睡眠停滞在年青人中愈来愈常见——“睡眠時相延迟综合征”。王雪芹大夫诠释说，睡眠時相延迟综合征是指在24個小時日夜周期中，患者的主睡眠時候段呈現了後移，凡是跨越两個小時，是一种延迟睡眠肇端和醒觉時候的模式。患者不克不及在指望的或是通例可接管的较早時候入眠（醒觉）。他們有较着的入眠坚苦，可是一旦入眠，睡眠的質和量和睡眠成果都没有较着的异样。
人在被褫夺睡眠時，為了連结长時候的醒觉状况，機领會增长食欲素的排泄，增长摄食举动。不少熬夜的人會變得肥胖，可能也與食欲素的排泄增多有關。食欲素不但介入调理睡眠——醒觉周期，還调理着摄食举动、能量代谢、胰岛素排泄、胃酸排泄等心理功效。
“睡美容觉是有科學根据的。杰出的睡眠對康健體重連结有首要的感化。同時，食欲素還介入大脑認知功效勾當，以是熬夜不但轻易發胖，還可能呈現注重力不集中、影象功效降低的征象。睡眠節律一旦受到扭转或粉碎，人們常常感触脑功效的降低。”王雪芹说。
---------------
【關頭词：脫髮】
如许止住撤退退却的發際線
中青报·中青網见習记者 陈鼎
在宋逸印象中，脫髮是和遗傳基因有瓜葛的。宋逸怙恃的頭發都黝黑稠密，家里的亲戚也没有脫髮的。听怙恃说，她小時辰剃頭師傅城市出格帮她把頭發修薄。但是，本年她起頭脫髮了。天天起床枕頭上一大把，洗完頭，浴室下水口會被頭發堵住。事情以後，压力大了很多，不外她仍然對峙着杰出的作息，白日高效事情，很少晚睡熬夜，為了康健她還常常去健身房熬炼，饮食上也防止吃辣的。宋逸说：&l治療頸椎止痛貼,dquo;我想過用一些生髮的藥物，但很担忧會對身體發生甚麼副感化。只用過一些防脫髮的洗發水，但结果不较着。如今真的不晓得该若何是好了。”
【專家建议】
中日友爱病院毛發醫學中間主任杨頂权：
常见的脫髮類型有雄激生性秃發、斑秃和停止期脫髮。停止期脫髮重要由养分不良、季候變更等身分造成，病因消除後3到4個月脫髮数目能逐步規复正常。斑秃重要與遗傳、免疫和精力压力等身分有關，一般必要去病院皮膚科就醫，找到引發身分并接管專業醫治，大都可以治愈。雄激生性秃發占到脫髮患者数目的95%，重要產生于成年男性，在中國，男性雄激生性秃發患者约有1.3亿，女性患者约有0.3亿。
杨頂权先容说，雄激生性秃發重要表示為頭頂毛發變细、變短、變软，特色是前發際線後移，頭頂毛發削减，终极構成光頭，而颞侧和枕部毛發削减不较着，终极頭頂構成M型、C型、U型脫髮區。
引發雄激生性秃發的缘由重要包含遗傳、雄激素代谢、精力压力、毛囊微情况等身分。遗傳方面，雄激生性秃發今朝被認為是多基因遗傳疾病，约去除油膜,莫50%的男性雄激生性秃發患者有明白的家属史。
過量的睾酮和二氢睾酮與頭頂敏感區域的毛囊連系後會致使该區域的毛產生持久收缩、停止期耽误和發展速率變慢，今朝被認為是致使雄激生性脫髮最重要的缘由。“二氢睾酮在男性18岁以前都在‘做功德’，帮忙男孩向男性化發育，如喉结發育、變声、长髯毛等，但在男性18岁以後就起頭‘做坏事’，讓人出油、长痘痘和谢頂。以是，雄激生性秃倡议病一般在18岁今後，早一点的有的乃至在變声後就起頭脫髮。”杨頂权说。
第三個致使雄激生性秃發的重要身分就是精力压力，常常熬夜事情，精力压力大，长時候严重、發急、抑郁、愤慨城市致使體内激素程度的颠簸，使人體發生應激激素，進而使毛囊周期變短，加快毛發的脱落。
脫髮是一個由多种身分在综互助用下致使的疾病，性激素程度、個别敏感性和毛囊微情况等均可能是脫髮的前提。“有的人雄激素升高或是常常熬夜也其實不必定會呈現脱提問题，這些病發身分是不是會造成病發，因人而异。最新的钻研發明，毛囊微情况也與脫髮瓜葛紧密亲密，包含局部微轮回、傳染、毛囊四周炎症，它們對毛囊的發展周期發生首要影响，這也是今朝临床钻研的热门。”杨頂权说。
那末该若何果断是不是正在脫髮呢？杨頂权说，男性可以用手按压一下頭頂，然後再按压一下後枕部，若是感受頭頂毛發厚度比後脑毛發薄便可能有脱提問题。女性若發明洗頭時頭發脱落较多，或頭頂有很较着的“平分”，露出頭皮较多，则阐明脫髮現显。“此外另有一個不少人都晓得的果断法子，就是天天掉發100根之内就属于正常的天然脫髮。一般环境下洗頭時的掉發會占到全天掉發的70%，以是洗完頭掉落的頭發不跨越70根就是正常的”。
杨頂权建议，若是脫髮较轻可以采纳养护、推拿、饮食保健等居家醫治方法。應纪律作息，防止熬夜，心境愉快。同時注重饮食，可多吃粗粮、豆類、黑木耳、新颖的蔬菜瓜果、海產等其他卵白質含量高、具备丰硕维生素的食品和粗纤维食品。要少吃糖類食品，不吃辣椒、生蒜等刺激性食品。别的，無氧活动也會刺激睾酮的排泄，應注重多做有氧活动。
雄激生性秃發是没法根治的，但有用的预防和醫治可以减轻病發的水平，延缓病發時候。若是脫髮环境较為紧张，建议就诊，經由過程抽血化验找到脫髮的缘由，再經由過程毛發镜查抄检察脫髮水平，最後大夫經由過程查抄患者的脫髮類型，再選擇详细的醫治方法。醫治所利用的藥物包含有促成毛產生长的、调解激素程度的、减缓發急的、抗傳染的和改良微轮回的等等。利用醫治脫髮的藥物會影响生养實際上是熟悉误區。脫髮的醫治只要遵守初期、持久、規范、结合和個别化的防护原则，90%的患者可以止住病情，70%的患者可以生髮。
若在颠末藥物醫治以後仍不得意则可斟酌做植發手術。植發不是一劳永逸的，植發的本色是毛囊資本再分派，要把“养、植、护”連系起来，這是一個必要持久對峙的進程。
“醫治脫髮不要随意信赖所谓的奇异速效法子，也不要轻信民間偏方。醫治较為紧张的脫髮必定要前去病院或是正規醫療機構的毛發專病门诊或毛發醫學中間举行诊療。”杨頂权提示说。
-------------新竹汽車借款，--
【關頭词：肥胖】
疫情给了大師變胖的機遇，有人紧紧捉住了它
中青报·中青網记者 张曼玉
武汉小伙子林舟（假名）从小就爱漂亮食不爱活动，身高1.78米的他，體重曾在200斤摆布。疫情時代，由于多吃少动，6月，他的體重飙升至556斤，身體负荷不了，躺下来難熬難過，呼不出气，曾打120乞助。
武汉大學中南病院的醫护职员上门為林舟做了核酸检测和住院前查抄。大夫暗示，肥胖致使了林舟急性心衰，若是不實時就诊會有生命伤害。入院後，林舟接管了彩色B超、睡眠监测等各項查抄和對症醫治。一個多礼拜後，林舟终究离開生命伤害，转入平凡病房。
疫情時代，饱受體重增长困扰的人其實很多。本年4月，本报對3005名受访者举行的一項查询拜访显示，疫情時代，73.7%的受访者體重增长了。受访者認為增重的三大缘由是活动量少、作息紊乱和多餐多食。
【專家建议】：
北京病院心内科副主任、超声心动圖室主任汪芳：
肥胖可能致使一系列并發症或相干疾病，進而影响人的支票借款,预期寿命或致使糊口質量降低，可能引產生理、生理和社會問题。已证明肥胖症是血汗管疾病、糖尿病、某些癌症的首要伤害身分。
若何果断本身是不是肥胖呢？
醫學上有對付肥胖相干的断定方法。尺度體重（kg）=身高（cm）-105，肥胖水平（%）=（現實體重-尺度體重）/尺度體重×100%。肥胖水平在±10%之間為正常，10%-20%之間為超重，20%-30%之間為轻度肥胖，30%-50%之間為中度肥胖，大于50%為重度肥胖，大于100%為病态肥胖。
現代醫治肥胖的法子包含公道饮食、活动、举动和糊口方法调解、生理和社會支撑、藥物和手術等。此中，糊口方法干涉干與很是首要。康健的糊口方法重要包括如下四方面内容，公道饮食，節制體重；得當活动，贵在對峙；戒烟限酒，受益無限；連结乐观，生理均衡。
公道的饮食布局必要節制总热量、饮食平衡、公道搭配。“咱們吃下去的食品要分化和代谢，以後發生热量供人體损耗。损耗热量的方法重要包含根本代谢（保持生命根基勾當所必要的能量）、體力勾當和其他损耗。當供應的热量多于损耗時，残剩的热量就會贮存起来，機體更偏向于把這部门热量酿成過剩脂肪。進食過量的食品，损耗偏少；饮食正常，可是體内损耗不足均可能致使呈現過剩脂肪。肥胖人比正常體重的人‘合成代谢’更亢進，象征着吃一样的食品，前者更易合成脂肪保存下来。”汪芳说。
汪芳夸大，節制摄取热量不料味着節食，也不成采纳不吃主食這類极真個减肥方法。她暗示用饭要本着：早饭吃好、午饭定時吃、晚饭尽可能平淡的原则。有些细節必要注重，好比尽可能放缓用饭速率，细嚼慢咽；少吃零食；不要邊用饭邊看電视或手機。
详细到数值上，汪芳建议女性天天摄取1200千卡热量，男性1800千卡，如许不會有热量残剩。1200千卡热量的参考食谱為：早饭，馒頭半個、牛奶250毫升；午饭，米饭75克、瘦肉50克、蔬菜250克、植物油1勺；晚饭，米饭75克、鱼75克、蔬菜250克、植物油1勺。1800千卡的参考食谱為：早饭，馒頭半個、鸡蛋1個、牛奶250毫升；午饭，馒頭1個、瘦肉100克、蔬菜250克、植物油1勺；晚饭，馒頭1個、豆腐100克、蔬菜250克、植物油1勺；睡前，牛奶250毫升、咸饼干3-5块。
“值得一提的是，肥胖除跟饮食有直接瓜葛，與遗傳也有紧密亲密瓜葛。钻研發明，對付20岁如下的青少年来讲，怙恃體重均正常，他們兒女肥胖產生率不跨越10%；而怙恃都肥胖，兒女肥胖產生率跨越70%。是以，為了咱們兒女的康健，尚未當怙恃的朋侪們也要辦理好本身的體重。”汪芳说。
康健的糊口方法還要有科學的活动。汪芳暗示，活动光“动了”是不敷的，活动是一种有目标、有規划、可反复的多個大肌群介入的，旨在促成心肺耐力、肌肉气力、均衡性和柔韧性的身體勾當，并不是没有卧床或默坐就即是举行了活动，平常勾當不克不及取代活动。
“活动的能量损耗是恬静的几倍及几十倍。1小時默坐损耗80千卡，1小時走路损耗180千卡-200千卡，1小時跑步损耗500千卡-700千卡。”汪芳暗示，活动方法的選擇因人而异，一般可選擇溜达、慢跑、打太极和泅水等。活动要得當，以活动後不感触委靡為适度。若是有前提，天天都要活动30分钟，最少要包管每周活动3次。
汪芳建议活动要有恒、有序、有度地举行。汪芳先容，可以經由過程“心率估算法”果断活动的强度。一般来讲，人在恬静時的心率會保持在（60-100）次/分钟。中等强度有氧活动的心率范畴公式為：最大心率*（60%-70%），此中最大心率=220-春秋。好比一個45岁的男性，最大心率是220-45=175，中等强度范畴就是175*（60%-70%）=（105-122）次/分钟。若是该男性活动後心率在上述區間，那末他做的就是中等强度活动，跨越即為高强度，反之就是低强度。
汪芳出格夸大，活动要讲科學，切忌随便熬炼，要按照每小我的详细环境，如春秋、性别、體質等，按部就班地举行。
---------------
【關頭词：目力降低】
年青人怎样做才能阔别近视
中青报·中青網记者 张曼玉
刘娜本年26岁，已戴眼镜十几年。小學四年级的一天，妈妈發明她眯着眼睛看電视，問她是否是眼睛不惬意。到病院查抄，才發明已近视了。這些年虽然近视度数增长其實不多，可是到如今，她已换了十几副眼镜，最贵的一副花了3000多元。
刘娜本年疫情時代在家辦公，每天盯着電脑，不事情的時辰就躺着刷刷手機，如今固然复工了，但仍是常常玩手機到三更，“近视度数加深了，以是過来把镜片也换了”。
在我國，有6亿多人饱受近视的困扰。國度卫健委于6月5日公布的《中國眼康健白皮书》显示，我國兒童青少年整體近视率為53.6%，此中6岁兒童為14.5%，小學生為36%，初中生為71.6%，高中生為81%，大學生為90%。
【專家建议】
北京同仁病院副院长、眼科主任魏文斌：
近视與长時候近間隔用眼瓜葛紧密亲密。特别在疫情時代，兒童青少年不但要防止外出勾當，還要經由過程網课進修，這無疑會致使近视的產生或近视加深。
兒童青少年若何公道用眼？魏文斌建议，防止长時候利用電子產物和看電视。選擇電子產物要對峙“宁大勿小”原则，選擇次序挨次為投影、電视、電脑、平板電脑、手機。非進修利用電子產物不跨越15分钟，天天累计不跨越1小時。經由過程收集進修30到40分钟後，闭眼苏息或远眺10分钟。延续用眼後當真做眼保健操，使眼睛充實苏息。念书写字的時辰連结“三個一”，手离笔尖一寸、眼离书籍一尺，胸距书桌一拳。
此外，要改掉不良的用眼習气。不在用饭、卧床時看书或利用電子產物，不在光芒過暗或阳光直射的环境下看书写字，读写的進程中同時打開房間大灯和台灯，台灯要有足够和平均的亮度及色温，册本纸张應防止精装的铜版纸，削减眩光的產生。可以設置绿色布景的屏保壁纸，以减缓眼委靡。
魏文斌建议小學生天天睡眠時候10小時，初中生9小時，高中生8小時。發明兒童歪頭视物，频仍地眯眼、挤眼等异样环境應當细心察看，需要時到病院就醫。
本年4月，國度卫生康健委公布了《兒童青少年新冠肺炎疫情時代近视预防指引》，此中出格提到户外勾當是最简略、有用的预防近视的方法，充實接触阳光可以有用地预防近视產生和成长。天天包管两小時以上的户外勾當時候；倡导兒童青少年經由過程步行上放學、课間走出课堂、下战书下學後先举行户外勾當後完立室庭功课等方法，增长户外阳光接触時候。
對付已近视的兒童青少年，魏文斌暗示，一旦确诊近视就應當干涉干與，度数大于100度就應當佩带眼镜。“起首應當去病院举行辨别，區别诊断真性近视仍是视委靡和假性近视”。
魏文斌提示，成年人长時候旁观電子屏幕，近视度数也可能不竭加深，同時引發眼底病變。這也是致盲的最首要缘由。“中老年人近视度数的加深，可能與白内障的產生與成长有關，以是上班族也應當注重眼部保健，需要時要举行眼科查抄，以避免耽搁醫治”。
北京市疾控中間黉舍卫生所所长郭欣：
念书写字時，選擇符合的书桌有益于庇护青少年目力和预防近视。不克不及用餐桌、餐椅或床取代。分歧适的桌椅會對坐姿、视距造成很大影响，致使孩子近视和脊柱曲折等疾病產生。應包管兒童青少年坐在椅子上，大腿和小腿垂直，背挺直，上臂下垂，手肘在桌面如下3-4厘米。
---------------
【關頭词：發急】
碰见發急？采取、适度發泄、踊跃應答
中青报·中青網记者 夏瑾 见習记者 陈鼎
“發急感一般都来得很忽然，大可能是在深夜，看着书、刷着朋侪圈或是與朋侪谈天的某個刹時，就會忽然堕入不安，心率加速，没法继续專注于手中正在做的事，乃至有時辰會很想大哭一場。”本年27岁的许潞（假名），是一位外企人员。他说本身曾會由于處于没有抱负和方针的状况而感触發急，而如今却又由于有了抱负，殊不知可否實現，和什麼時候實現而發急。“事情了以後，老是對當下的本身不得意，惧怕看到他人争先一步完成我想做的事，惧怕在我从事的范畴被拿来和人比力，我不想输，不想平淡地渡過這一辈子，當不甘于人後的情感逐步被放大的時辰，要强就酿成了發急。我也常常想：當你纵容本身發急情感的時辰，也许他人正在尽力，你要立即举措。而越是如斯想，便又愈發發急了。”
與许潞相反，曹殊（假名）的發急则是“做着不喜好的事但又不晓得本身真正想要做甚麼。”曹殊本年23岁，他结業後的第一份事情是怙恃替他選的，但他對這份事情彻底没有一点乐趣。“有一阵子事情量和压力都很大，几近天天都要加班到深夜，我梦里不是在做报表就是跟带领和同事打骂，醒来後躺床上感觉脑筋一片空缺。厥後，在没有跟我怙恃磋商的环境下，我告退了”。
告退後的曹殊跟怙恃有過几回狂风骤雨般的争吵，吵到怠倦後，他把本身锁在房間里，听爸爸隔着房门喊“那你到底要干吗？”岑寂了几天後，他决议去留學，可厥後赶上疫情，留學規划便弃捐了。“我如今經常會由于不知将来该若何而發急，没有明白的方针，又不肯违反意愿做不想做的事。总感觉在找到标的目的并证實本身以前，發急會一向缠着我。發急時會突然感觉不知所措，做甚麼事都不克不及延续，内心总感觉塌實，焦躁不安。乃至此時去回想那种感受城市感觉痛楚”。
【專家建议】：
北京大學第六病院临床评料中心主任石川：
發急的焦点就是不肯定，不晓得會產生甚麼。發急可以表示為担忧惧怕，也能够表示為各類身體症状。
發急的情势是多样的，从表示上可以分為精力性發急和躯體性發急，从爆發上可以分為慢性的遍及性發急和急性的惊骇爆發。
精力性發急表示為精力上的過分担忧和泛化。因為精力持久處于紧绷状况，個别會表示為易激惹、易發脾性、易朝气，并且會影响個别的大脑對世界的熟悉和果断，會呈現注重力不集中、轻易走神的环境。长時候的發急會使大脑處于一种异样活泼的状况，从而致使個别轻易失眠。而失眠又會引發新的問题，比方影象力降低、反响變慢等。
發急也會發生一系列的躯體症状，好比心慌、胸口發闷、口干、尿频、出汗，乃至是感触憋气或是過分的喘息，肌肉也會表示出出格紧绷的征象，轻易酸痛，乃至抖动。急性爆發的發急，也叫惊骇爆發，個别會表示為：忽然感触心慌、胸闷、出汗，感觉失控，乃至有一种濒死感。急性發急爆發時候比力短，一般延续几分钟或十几分钟，最长不會跨越一個小時，特色是忽然爆發、忽然中断。
發急實在也有它的功效和意义。發急是人類在面對病痛、劫難等重大事務時的一种應激反响，是一种正常征象。它其實是生物自己應當有的一种防疫功效，在遭受比力重大的事務時——好比说此次新冠肺炎疫情——發生髮急情感是人的正常反响，它是一种身體的庇护機制。
北京回龙观病院党委布告杨甫德：
每小我在履历重大负性事務後城市有一些發急、担忧等负性情感，這些是正常的，應采取并容许本身有這些情感，并适度發泄情感。面临压力，可以采纳一些踊跃的應答辦法，比方在不乱的寓所、按時用饭、定時苏息。保持平常的糊口和不乱的生理状况有助于减轻压力。不乱的生理状况可以經由過程一些不乱化技能来實現，好比深呼吸放松、音乐放松、冥想练習等。采纳踊跃的應答方法還包含纪律的糊口，获得杰出的社會支撑，與信赖的人如家人、朋侪交换和沟通，做一些本身感乐趣或能有愉悦感的事變。同時大師注重要防止消极應答，不要過多喝酒、抽烟、服用藥物，也不要過分事情和過量睡眠。
頁:
[1]